情绪调节管理指南：从睾酮到皮质醇，读懂激素密码，告别自我否定与内耗

源自科普作者戴维・菲利普斯《情绪鸡尾酒》，从化学层面拆解情绪管理。课程详解多巴胺、睾酮、内啡肽、催产素、血清素、皮质醇六种与状态密切相关的物质，讲清 "我想做"" 我敢做 ""松弛感" 等情绪对应的激素逻辑。围绕季节交替引发的情绪低落，给出晒太阳、主动制造可控压力、拥抱陪伴、写压力清单等可落地的调节方法，强调用身体行动而非空想唤醒勇气。同时传递重要观念：状态不好不代表你出了问题，别在最差的时候给自己下定论。